Soms wil je niet per se afvallen, maar juist aankomen – en dan het liefst in spiermassa. Veel mensen die fanatiek sporten, merken dat het lastig kan zijn om genoeg calorieën binnen te krijgen. Zeker als je een snelle stofwisseling hebt of veel beweegt. In dat geval hoor je vaak over weightgainers. Maar wat zijn dat precies? En zijn ze gezond? In dit artikel krijg je inzicht in wat weightgainers zijn en hoe je ze kunt gebruiken bij sport en een gezonde levensstijl.
Wat zijn weightgainers?
Weightgainers zijn supplementen die speciaal zijn ontwikkeld om je te helpen aankomen in gewicht. Ze bestaan meestal uit een mix van koolhydraten, eiwitten en soms een kleine hoeveelheid vetten. Je kunt ze mengen met water of melk en drinken als shake. In één portie zitten vaak honderden calorieën – veel meer dan in een gewone eiwitshake.
Het idee is simpel: als je structureel meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, kom je aan. Een weightgainer maakt het makkelijker om dat overschot te bereiken, zeker als je moeite hebt met grote hoeveelheden eten.
Voor wie zijn weightgainers bedoeld?
Weightgainers zijn vooral interessant voor:
- Fanatieke sporters en bodybuilders die spiermassa willen opbouwen
- Mensen met een snelle stofwisseling die moeilijk aankomen
- Jongeren in de groei die intensief trainen
- Herstellende sporters die extra energie nodig hebben
Let op: als je vooral vet wilt verliezen of net begint met trainen, is een weightgainer meestal niet nodig. Dan is het beter om eerst te focussen op een gebalanceerd voedingspatroon.
Voordelen van weightgainers
Een goede weightgainer kan een handige aanvulling zijn op je voedingspatroon. Enkele voordelen:
- Calorierijk en tijdbesparend: je hoeft geen bergen rijst of kip meer naar binnen te werken
- Makkelijk na het sporten: snel herstel dankzij eiwitten en koolhydraten
- Ondersteuning bij spieropbouw: door het calorie-overschot en de eiwitten
Maar: een weightgainer is géén wondermiddel. Zonder krachttraining en een gezonde basisvoeding heeft het weinig zin.
Zijn weightgainers gezond?
Dat hangt af van de kwaliteit en hoe je ze gebruikt. Er zijn weightgainers op de markt met veel toegevoegde suikers, kunstmatige ingrediënten en weinig eiwitten. Die dragen niet echt bij aan een gezond lichaam.
Kies daarom voor een weightgainer met:
- Een goede verhouding tussen eiwitten en koolhydraten (bijvoorbeeld 1:3)
- Weinig toegevoegde suikers
- Echte ingrediënten zoals havermout, melkpoeder of erwteneiwit
- En gebruik ze als aanvulling, niet als vervanging van echte maaltijden.
Tips voor gezond aankomen
Wil je op een gezonde manier aankomen en spiermassa opbouwen? Dan helpt het om:
- Regelmatig te trainen met gewichten
- Elke dag iets meer te eten dan je verbruikt
- Genoeg eiwitten binnen te krijgen (minimaal 1,6 gram per kilo lichaamsgewicht)
- Voldoende te slapen en stress te vermijden
Een weightgainer kan dan een handig hulpmiddel zijn, maar blijft slechts één onderdeel van het geheel.
Wanneer kun je beter geen weightgainer gebruiken?
Hoewel weightgainers voordelen kunnen bieden, zijn ze niet voor iedereen geschikt. Als je bijvoorbeeld vooral vetmassa aankomt in plaats van spiermassa, is het slim om eerst naar je totale voedingspatroon en trainingsschema te kijken. Ook mensen met een gevoelig maag-darmstelsel kunnen last krijgen van grote hoeveelheden snelle koolhydraten of kunstmatige toevoegingen. Bij twijfel is het altijd verstandig om advies te vragen aan een diëtist of sportvoedingsdeskundige. Zo weet je zeker of een weightgainer past bij jouw doel en lichaam.