Halteroefeningen om spieren op te bouwen
Een man kan zijn biceps gemakkelijk opbouwen met een paar sets curls als hij een paar halters heeft. Maar als je die man voorziet van een set van de beste halters voor een thuisgym en een trainingsroutine met halters, kan hij zijn lichaam in slechts één maand volledig transformeren. Als je je aan dit trainingsschema […]
Dumbbell hamstring exercises
Als je een van deze acties hebt uitgevoerd, is je hamstring waarschijnlijk gebruikt. We verwaarlozen onze hamstrings, en dat is slecht nieuws. De quadriceps beginnen zwaarder te wegen dan hun partner in crime als we squatten met de besten. Helaas lijden we daar schade door. De hamstrings kunnen op verschillende manieren worden versterkt, onder meer […]
Halteroefeningen voor buikspieren
Veel fitnessfanaten vinden ab-training een complex en omstreden onderwerp. Sommigen trainen ze nooit uit zorg voor een dikke taille; anderen trainen ze elke dag in een poging ze zo slank mogelijk te krijgen; weer anderen trainen ze twee weken na een beentraining en vergeten ze daarna drie maanden lang volledig. Ongeacht waar je momenteel staat […]
Borsttraining thuis met halters
Elke uitgebreide krachttraining moet een borstspieroefening bevatten. De enorme pectoralis major en een kleinere spier daaronder, de pectoralis minor, vormen de pecs, ook wel de borstspieren genoemd. Beide spieren worden getraind met halters in deze oefening, die zich concentreert op de voorkant van je bovenlichaam. Maar er is meer! Deze pec-workout richt zich op je […]
Dumbbell voorarm oefeningen
Door uw aandacht te richten op de onbezongen leden van uw bovenlichaam, kunt u uw armen versterken en uw niveau van functionele fitheid als geheel verhogen. Is er een lichaamsdeel dat meer verwaarloosd en ondergewaardeerd wordt dan de onderarmen? Ze nemen deel aan vrijwel elke gewichthefoefening, om nog maar te zwijgen van routinematige handelingen als […]
Dumbbell zijwaartse verhogingen
Een belangrijke oefening voor het ontwikkelen van sterke, gespierde schouders is de laterale lift, ook bekend als dumbbell lateral raise, DB lateral raise, side lateral raise, en lateral arm raise. Hoewel het uitvoeren van laterale dumbbellverhogingen eenvoudig genoeg lijkt – je tilt gewoon je armen op terwijl je in elke hand een dumbbell vasthoudt – […]
Dumbbell schouder oefeningen
De eerste training waaraan je denkt bij het gebruik van dumbbells is zeker een curl in de een of andere vorm. Halters zijn immers een uitstekend instrument om je armen te ontwikkelen. Maar dat betekent niet dat je halters en een goede workout niet kunt gebruiken om andere delen van je lichaam te versterken. Ondanks […]
Dumbbell borst oefeningen
Sportschoolratten over de hele wereld zijn altijd op zoek naar de beste technieken om een sterk stel borstspieren te ontwikkelen. Gelukkig is de borst een spiergebied dat veel baat heeft bij halteroefeningen. Halters zijn uiterst veelzijdig en kunnen worden gebruikt als primair trainingsmiddel of als aanvulling op barbells, machines, kabels of calisthenics. Hier zijn vijf […]
Dumbbell workout voor het bovenlichaam
Ook al is je eigen lichaamsgewicht een fantastisch trainingsmiddel, sommige spieren van het bovenlichaam reageren het best op externe weerstand zoals halters. Zo kunnen bijvoorbeeld “duw”-oefeningen zonder gebruik van gewichten, zoals push-ups en tricepsdips, je triceps en borst volledig trainen. Bijna elke plankbeweging kan worden gebruikt om je schouders te versterken. Maar “trek”-bewegingen, waarbij je […]
Dumbell oefeningen
Halters zijn de gemakkelijkste vrije gewichten om te gebruiken, dus de meeste mensen beginnen ermee als ze thuis of in de club trainen. Ze behoren tot de meest flexibele gewichten die je kunt gebruiken, dus zelfs als je meestal naar de barbell grijpt om zware bewegingen uit te voeren zoals de back squat, deadlift […]