CrossFit heeft negen basis bewegingen / oefeningen geclassificeerd. Dit is de basis en elke Crossfitter moet deze oefeningen kunnen uitvoeren. De negen oefeningen zijn als volgt:
- Air squat
- Front squat
- Overhead squat
- Shoulder press
- Push press
- Push jerk
- Sumo deadlift high pull
- Deadlift
- Medicine ball clean
Volgens CrossFit moeten functionele bewegingen aan een aantal voorwaarden voldoen. Als eerste moeten de bewegingen vanuit de romp worden ingezet naar de benen en/of armen en moeten de bewegingen natuurlijk zijn. Hiernaast moeten de bewegingen zijn samengesteld, hiermee wordt er bedoeld dat het geen isolerende bewegingen zijn (zoals in het bodybuilden wel veel voorkomt). Ook moet de beweging baat hebben bij het dagelijkse leven. Een ander belangrijke voorwaarde is dat de beweging veilig moet zijn. Als laatste moeten de bewegingen de mogelijkheid hebben om een zware last over een afstand te verplaatsen in een zo kort mogelijke tijd en moet de beweging de grote motorische eenheden activeren in het lichaam.
Hieronder worden de negen basis bewegingen weergegeven.
1. Air squat
2. Front squat
3. Overhead squat
4. Shoulder press
5. Push press
6. Push jerk
7. Sumo deadlift high pull
8. Deadlift
9. Medball clean