De Sumo Deadlift en de Sumo Deadlift High Pull
De sumo deadlift is een variant van de conventional (normale) deadlift die vooral door powerlifters wordt gebruikt. Het is een deadlift met een wijde houding waarbij je de stang tussen je benen vastpakt in plaats van erbuiten. Het verschil tussen de sumo deadlift en de normale deadlift Het verschil tussen de sumo deadlift en de […]
De negen basis bewegingen van CrossFit
CrossFit heeft negen basis bewegingen / oefeningen geclassificeerd. Dit is de basis en elke Crossfitter moet deze oefeningen kunnen uitvoeren. De negen oefeningen zijn als volgt: Air squat Front squat Overhead squat Shoulder press Push press Push jerk Sumo deadlift high pull Deadlift Medicine ball clean Volgens CrossFit moeten functionele bewegingen aan een aantal voorwaarden […]
De Deadlift: Uitvoering, Veel Gemaakte Fouten & Tips
De deadlift is één van de drie grote oefeningen uit het powerlifting naast de squat (kniebuigen) en de bench press (bankdrukken). Het is een oefening waarbij je een lange halter met gewicht oppakt van de grond met een zo goed mogelijke vorm, wat vaak gelijk staat aan het houden van een rechte rug. De deadlift: […]
De Power Clean voor Explosiviteit
De power clean is een uitstekende oefening om explosiviteit en kracht op te bouwen. Met de power clean of hang power clean gebruik je het gehele lichaam. Met deze beweging wordt de triple extension getraind, de extensie van de enkel, knie en heup. De power clean De power clean, in het Nederlands ook wel voorstoten/voorslaan […]
5 Oefeningen met een Foam Roller voor het Bovenlichaam
En we gaan weer verder met de reeks over het verbeteren van de mobiliteit door middel van het rollen. Dit keer zullen we een aantal oefeningen voor het onderlichaam toelichten. Vorige week plaatsten we een artikel met vijf oefeningen die je kunt doen met een foam roller voor het onderlichaam. Vandaag zullen we weer een […]
Rek en Rol Oefeningen voor een betere Schouder Mobiliteit
Een goede schoudermobiliteit is voor elke crossfitter noodzakelijk, zonder voldoende mobiliteit in de schouders gaat het erg lastig worden om oefeningen met een overhead positie goed uit te voeren. Denk hierbij aan oefeningen als een snatch, overhead squat en alle vormen van overhead pressing. Naast het goed kunnen uitvoeren van deze oefeningen wil iedereen toch […]
3 Oefeningen voor een Betere Squat
De squat is een oefening die iedereen zou moeten doen. Denk maar eens na hoe vaak je wel door je knieën buigt. De squat positie is een positie voor de mens om te zitten, tegenwoordig bestaan er stoelen en wordt deze beweging maar half gedaan. Dit is een reden waarom mensen vaak problemen hebben met hun […]
Het Beheersen van de Pistol Squat
Pistol squat, of ook wel de one legged squat genoemd is één van de meest uitdagende oefening voor je onderlichaam. Het vereist erg veel van je lichaam. Zowel coördinatie en balans, kracht, flexibiliteit en vooral veel geduld! Coördinatie en balans Coördinatie en balans is erg belangrijk voor het uitvoeren van de pistol squat. Het is wel […]
Tips en Oefeningen voor Jouw L-sit Progressie
Wel eens gelet op het fysiek van een gymnast? Deze atleten liften niet, doen niet honderden sit ups maar hebben waarschijnlijk wel de beste, en sterkste buikspieren die er zijn! En dan nog niet eens gekeken naar de perfecte definitie van hun triceps. Niet iedereen zal erin slagen om soortgelijke gymnastiek oefeningen te doen, dit […]
Oefeningen met een Sandbag
In dit artikel zullen wij verschillende oefeningen met een sandbag laten zien. Het trainen met sandbags wordt steeds populairder, het is even wat anders dan altijd zo’n standaard barbell en brengt sportieve uitdagingen met zich mee. Sandbags hebben geen vaste vorm, zoals een barbell of een kettlebell dat wel heeft en daarom is het trainen met een sandbag […]