3 Oefeningen voor een Betere Squat
De squat is een oefening die iedereen zou moeten doen. Denk maar eens na hoe vaak je wel door je knieën buigt. De squat positie is een positie voor de mens om te zitten, tegenwoordig bestaan er stoelen en wordt deze beweging maar half gedaan. Dit is een reden waarom mensen vaak problemen hebben met hun […]
Het Beheersen van de Pistol Squat
Pistol squat, of ook wel de one legged squat genoemd is één van de meest uitdagende oefening voor je onderlichaam. Het vereist erg veel van je lichaam. Zowel coördinatie en balans, kracht, flexibiliteit en vooral veel geduld! Coördinatie en balans Coördinatie en balans is erg belangrijk voor het uitvoeren van de pistol squat. Het is wel […]
Tips en Oefeningen voor Jouw L-sit Progressie
Wel eens gelet op het fysiek van een gymnast? Deze atleten liften niet, doen niet honderden sit ups maar hebben waarschijnlijk wel de beste, en sterkste buikspieren die er zijn! En dan nog niet eens gekeken naar de perfecte definitie van hun triceps. Niet iedereen zal erin slagen om soortgelijke gymnastiek oefeningen te doen, dit […]
Oefeningen met een Sandbag
In dit artikel zullen wij verschillende oefeningen met een sandbag laten zien. Het trainen met sandbags wordt steeds populairder, het is even wat anders dan altijd zo’n standaard barbell en brengt sportieve uitdagingen met zich mee. Sandbags hebben geen vaste vorm, zoals een barbell of een kettlebell dat wel heeft en daarom is het trainen met een sandbag […]
Waarom de Warming Up Noodzakelijk is
De warming up is super belangrijk voor elke sporter, dit voorkomt namelijk onnodige blessures en verbetert de mobiliteit. Elke serieuze sporter weet dat de warming up een belangrijk onderdeel van de training is, toch wordt er vaak te weinig aandacht aan besteed. Vooral in de standaard sportscholen wordt het erg onderschat, sporters denken met een paar minuten lopen […]
Het Belang van Plyometrische Oefeningen
Plyometrische oefeningen zorgen voor meer kracht en explosiviteit. Deze manier van trainen staat voor een trainingsmethode waarbij het doel is om in een zo kort mogelijke tijd zoveel mogelijk kracht te gebruiken, wat ook wel explosiviteit wordt genoemd. Omdat het explosieve bewegingen zijn waarbij vaak een sprongkracht gebruikt wordt, wordt het ook jump training genoemd. Dit kan bijvoorbeeld […]
Onderkant borst trainen
Chestday, de favoriete dag van veel krachtsporters. Benchpress of dumbellpress is een geliefde oefening. Benchpress is dan ook 1 van de belangrijkste oefeningen voor het trainen van je borst. Veel krachtsporters gebruiken het als graadmeter voor kracht. Met de ‘normale’ benchpress train je het grootste gedeelte van je borst. Toch zijn er veel sporters die […]
Negatief trainen
Negatief trainen, een term die je ongetwijfeld wel eens hebt gehoord als je veel met krachtsport bezig bent. Je hoort er veel uiteenlopende verhalen over. Zowel over het resultaat als de betekenis van negatief trainen. Alle reden dus om kort en bondig uit te leggen wat negatief trainen is en of het daadwerkelijk effect heeft. […]
Brede rug trainen
Waar veel mensen vooral een goede borstkas belangrijk vinden, zijn er gelukkig ook nog veel krachtsporters die het belang van een brede rug inzien. Juist een goede, brede rug geeft de kolossale beeld. Qua omvang en bouw is een brede rug dus belangrijker dan een goede borstkas. Iedereen wil ook wel zo’n sterke, brede rug. […]
Je borst trainen
Veel beginnende krachtsporters gaan de eerste maanden gelijk los op de borst oefeningen. Iedereen wil natuurlijk met een goede borstkas over het strand lopen in de zomer. We hoeven je niet te vertellen dat je nooit alleen je borst moet trainen. We gaan er vanuit dat je dat wel weet. Maar welke oefeningen doe je […]