De grote 3: Squats
Vraag een willekeurige krachtsporter wat de beste oefening is om je benen mee te trainen een 99% zegt volmondig squats! Squaten is een zware maar zeer efficiënte oefening voor je benen. Toch train je met squaten veel meer dan alleen je benen. Een goeie benentraining kan niet zonder squats zouden we haast zeggen. Helaas wordt […]
De 5 beste schouderoefeningen
Een paar goed ontwikkelde schouders is een must voor elke bodybuilder. Aan goed getrainde schouders kun je direct zien dat iemand een fanatiek bodybuilder is. Toch zijn ze niet altijd even makkelijk te ontwikkelen. Omdat je de spieren in je schouders in het dagelijks leven vaker gebruikt dan bijvoorbeeld je borstspieren, zijn ze minder makkelijk […]
Buikspieroefeningen voor thuis
Veel mensen doen thuis of in de sportschool verschillende buikspieroefeningen. De buikspieroefeningen worden vooral rond de zomer veel gedaan, iedereen wil natuurlijk wel een beetje goed voor de dag komen op het strand! Maar wat zijn nu de beste buikspieroefeningen? 1. Crunches De meest bekende oefening voor goede abs zijn crunches. Dit is van alle […]
Buikspieren trainen
Iedereen wil deze zomer natuurlijk weer met een strakke buik over het strand paraderen. Het liefst zelfs met een sixpack. Maar hoe kom je nou het snelst aan een sixpack? Er zijn verschillende manieren om je buikspieren te trainen. Allereerst moet je vetpercentage op orde zijn. Met een te hoog vetpercentage kun je buikspieren trainen […]
De beste rugoefeningen
Er zijn tal van verschillende rugoefeningen te bedenken. Er zijn zogenaamde isolatie-oefeningen die zich specifiek richten op 1 á 2 spieren in de rug. Wij hebben liever de compound oefeningen waarmee je de grotere spieren en omliggende spieren aanspreekt. Maar wat zijn in al deze oefeningen nu de 5 meeste effectieve oefeningen voor je rug? […]
De grote 3: Benchpress
Benchpress, ook wel bankdrukken genoemd is 1 van de grote 3 oefeningen. Met benchpress train je de musculus pectoralis major, oftewel je grote borstspier. Dit is echter niet de enige spier die je traint met benchpress. Met bench press lig je horizontaal op een bankje (bench) en duw je een stang met gewichten van je […]
De grote 3: Deadlift
Iedere krachtsporter heeft er wel eens van gehoord. De grote 3. Maar wat houdt de grote 3 nou eigenlijk in? Het is heel simpel. De grote 3 zijn 3 oefeningen voor krachtsporters die als meeste belangrijke oefeningen worden gezien. Dit komt omdat je met deze oefeningen bijna je gehele lichaam traint. De grote 3 bestaat […]