3 Oefeningen voor een Betere Squat
De squat is een oefening die iedereen zou moeten doen. Denk maar eens na hoe vaak je wel door je knieën buigt. De squat positie is een positie voor de mens om te zitten, tegenwoordig bestaan er stoelen en wordt deze beweging maar half gedaan. Dit is een reden waarom mensen vaak problemen hebben met hun […]
CrossFit Onderdelen
CrossFit is een erg gevarieerde manier van training waarin meerdere elementen uit verschillende manieren van trainen in voor komen. De bedoeling van CrossFit is niet om uit te blinken in één sport, zoals bijvoorbeeld zwaar kunnen deadliften (powerliften). Het doel van CrossFit is een basis te hebben in meerdere sporten en een functioneel fysiek te krijgen. […]
Het Beheersen van de Pistol Squat
Pistol squat, of ook wel de one legged squat genoemd is één van de meest uitdagende oefening voor je onderlichaam. Het vereist erg veel van je lichaam. Zowel coördinatie en balans, kracht, flexibiliteit en vooral veel geduld! Coördinatie en balans Coördinatie en balans is erg belangrijk voor het uitvoeren van de pistol squat. Het is wel […]
Waarom jij Moeite hebt met je Toes to Bar
Toes to bar zijn een intensieve beweging uit het gymnastiek waarbij je hangt aan een stang, waarna je vervolgens je benen de lucht in gooit zodat je met je tenen de stang aan tikt. Ook is de oefening uit te voeren op bijvoorbeeld de ringen. Een goede rep tijdens een competitie wordt geteld als de persoon […]
Creatine, ook voor Crossfitters?
Creatine voor crossfitters? Ja! Creatine is niet een supplement dat alleen voor bodybuilders bedoeld is, ook crossfitters hebben er baat bij! Heb jij wel eens van die dagen dat je weinig tot geen energie hebt? Wil je wel eens een nieuwe PR halen op de deadlift maar lukt dit niet vanwege het gebrek aan energie? […]
Tips en Oefeningen voor Jouw L-sit Progressie
Wel eens gelet op het fysiek van een gymnast? Deze atleten liften niet, doen niet honderden sit ups maar hebben waarschijnlijk wel de beste, en sterkste buikspieren die er zijn! En dan nog niet eens gekeken naar de perfecte definitie van hun triceps. Niet iedereen zal erin slagen om soortgelijke gymnastiek oefeningen te doen, dit […]
Waarom de Warming Up Noodzakelijk is
De warming up is super belangrijk voor elke sporter, dit voorkomt namelijk onnodige blessures en verbetert de mobiliteit. Elke serieuze sporter weet dat de warming up een belangrijk onderdeel van de training is, toch wordt er vaak te weinig aandacht aan besteed. Vooral in de standaard sportscholen wordt het erg onderschat, sporters denken met een paar minuten lopen […]
Het Belang van Plyometrische Oefeningen
Plyometrische oefeningen zorgen voor meer kracht en explosiviteit. Deze manier van trainen staat voor een trainingsmethode waarbij het doel is om in een zo kort mogelijke tijd zoveel mogelijk kracht te gebruiken, wat ook wel explosiviteit wordt genoemd. Omdat het explosieve bewegingen zijn waarbij vaak een sprongkracht gebruikt wordt, wordt het ook jump training genoemd. Dit kan bijvoorbeeld […]
Overige training in CrossFit
Met overige worden losse oefeningen bedoeld die niet per direct bij een sport maar wel in CrossFit workouts gedaan worden. Deze oefeningen verschillen erg van elkaar en hebben verschillende doelen. Plyometrics We beginnen hierbij met de plyometrics, wat ook wel jump training genoemd wordt. Het doel van deze manier van trainen is het zorgen voor meer […]
Powerlift Schema
Er zijn veel verschillende soorten trainingsschema’s voor allround krachtsporters is er veel keus. Zo kun je kiezen voor het bekende split schema, waarbij je elke dag een andere grote spiergroep traint. Je kunt ook kiezen voor het upperbody/lowerbody schema waarbij je de ene dag je bovenlichaam traint en de andere dag je onderlichaam. Voor powerlifters […]