Dumbbell workout voor het bovenlichaam
Ook al is je eigen lichaamsgewicht een fantastisch trainingsmiddel, sommige spieren van het bovenlichaam reageren het best op externe weerstand zoals halters. Zo kunnen bijvoorbeeld “duw”-oefeningen zonder gebruik van gewichten, zoals push-ups en tricepsdips, je triceps en borst volledig trainen. Bijna elke plankbeweging kan worden gebruikt om je schouders te versterken. Maar “trek”-bewegingen, waarbij je […]
Dumbell oefeningen
Halters zijn de gemakkelijkste vrije gewichten om te gebruiken, dus de meeste mensen beginnen ermee als ze thuis of in de club trainen. Ze behoren tot de meest flexibele gewichten die je kunt gebruiken, dus zelfs als je meestal naar de barbell grijpt om zware bewegingen uit te voeren zoals de back squat, deadlift […]
Welke sportschool is het meest geschikt voor jouw gebruik?
In Nederland zijn er veel verschillende sportscholen om uit te kiezen, en omdat het aanbod zo ruim is is er voor iedereen wel een sportschool die het beste bij hem of haar past. Daarnaast heeft sporten in een sportschool ook veel voordelen. Zo kan je bij een sportschool gebruik maken van al de (dure) apparatuur […]
Dumbell rug oefeningen
Het aantal rugspieren biedt een groot aantal alternatieven voor de manier waarop u uw training kunt organiseren. Omdat er zoveel verschillende manieren zijn om je rug te versterken, loop je, als je alleen de halter of te zware apparatuur gebruikt, het risico dat er wat gaten vallen in je kracht of lichaamsbouw. Om de spreiding […]
Kettlebell schouder training
Oefeningen met een kettlebell op de schouders zijn een geweldige techniek om de flexibiliteit, kracht en mobiliteit van je lichaam te vergroten. Kennis van de schouders Deze ingewikkelde kogelgewrichten maken een duizelingwekkende verscheidenheid aan bewegingen en functies mogelijk. Maar bij verkeerd gebruik kan deze flexibele configuratie ook een bron van ongemak worden. Een van de […]
Kettlebell arm training
Nu je vertrouwd bent met het gebruik van een kettlebell, wil je je richten op kettlebell arm oefeningen. Goed idee. Het opbouwen van een krachtig bovenlichaam is essentieel voor zowel het volhouden van uitdagende circuittrainingen als nuttige dagelijkse kracht (je kinderen optillen of boodschappen doen). Een van de beste en meest aanpasbare manieren om je […]
Volledige lichaam kettlebell workout
Neem het van ons aan: de kettlebell is je paspoort naar een snellere fitness, ondanks het feit dat het misschien niet veel lijkt. Deze kanonskogelvormige gewichten, die dezelfde krachtige stootkracht hebben als dumbbells en zeer geschikt zijn voor de hartversterkende effecten van HIIT, bouwen kracht, uithoudingsvermogen, spieren en kracht tegelijkertijd op voor zwaargewichtresultaten. Laat je […]
Beginner kettlebell training
Kettlebell experts zoals Primal Swoledier Eric Leija bieden inspirerende rolmodellen. Een goed uitgevoerde kettlebell flow kan net zo elegant en verfijnd zijn als een ballet (of, als je dat liever hebt, een gechoreografeerde vechtscène in een blockbuster actiefilm). Het is echter cruciaal om te begrijpen dat niemand – zelfs Eric Leija niet – daar begint. […]
De voordelen van fitnessen in de sportschool
Je overweegt misschien om je abonnement in de sportschool op te zeggen of je twijfelt juist of je wel in de sportschool moet gaan sporten. Wat heeft het eigenlijk voor zin? Je kan toch ook gewoon buiten een rondje wandelen of rennen of je doet buiten een zelfbedachte bootcamp. Als je maar beweegt is het […]
Kettlebell buikspieroefeningen
Heb je maar 20 minuten over? Je core stabiliteit zal op de proef worden gesteld met deze abdominale kettlebell oefeningen. Kettlebells hebben laten zien dat ze hier zijn om te blijven in de letterlijke afgrond van voorbijgaande fitness rages. Kettlebells zijn een uitstekend hulpmiddel om je hele lichaam te trainen, maar ze zijn ook […]