Bekende sportblessures in de sportschool
Ben je fanatiek sporter en recent gestart met fitness om bijvoorbeeld spiermassa te kweken of juist af te vallen? Dan zal je ongetwijfeld jezelf gaandeweg het sporten. Ben je fanatiek sporter en recent gestart met fitness om bijvoorbeeld spiermassa te kweken of juist af te vallen? Dan zal je ongetwijfeld jezelf gaandeweg het sporten weleens […]
Wordt sterker met horizontale row oefeningen
Een oefening die vaak vergeten wordt binnen een CrossFit box is een uitvoering van een horizontale pull. Verticale pull bewegingen zie je overigens genoeg, denk aan pull ups. Een oefening die je misschien minder vaak ziet is de horizontale pull. Af en toe kom je een ring row tegen maar deze wordt vaak alleen door […]
Wanneer Optrekken te Makkelijk wordt: 7 Variaties
Wanneer je al enkele maanden traint, merk je dat de normale pull up steeds makkelijker wordt. Terwijl deze in het begin een echte krachtoefening was, focust deze zo meer en meer op een grotere uithouding. Variatie is belangrijk wanneer je sterker wilt worden! Verder is het steeds leuk om andere vormen van optrekken te doen. […]
Kettlebell oefeningen
Ook al lijkt de kettlebell rage alweer over zijn hoogtepunt heen, de kettlebell is here to stay. De kettlebell kent zijn oorsprong in Rusland. De kettlebell heeft iets weg van een gietijzeren kanonskogel met daaraan een handvat. Russische krijgers trainde rond 1700 al aan hun kracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen met de kettlebell. En vandaag de […]
Dips, De Ultieme Chest en Triceps Builder
Dips zie je bijna iedere krachtsporter wel doen. Crossfitters, bodybuilders, powerlifters maken allemaal wel gebruik van deze oefening om kracht op te bouwen in de schouders, triceps en borst. Niet alleen voor het opbouwen van kracht is deze oefening super maar ook voor het ontwikkelen van spiermassa. Waar moet je op letten bij het uitvoeren […]
Burpees: Techniek en variaties binnen CrossFit
Burpees! Binnen CrossFit bestaan er verschillende varianten die er uitgeoefend worden. Iedereen is altijd blij zodra ze horen dat er burpees op de planning staan en vandaar dat we in dit blog de burpee variaties binnen CrossFit naar voren halen. 1) De ”normale” burpee De normale burpee is de meest gebruikte burpee. Deze kun je […]
Buikspieren schema voor thuis om aan je ‘wasbordje’ te werken
Als je een echt een wasbordje wil, zal je net wat verder moeten gaan dan steeds de zelfde basis-crunch of sit-ups. In deze post hebben we een schema opgesteld met oefeningen voor thuis. Hierin beschrijven we een aantal combinaties van oefeningen die er voor zorgen dat de verbranding hoger gaat liggen en je buikspieren opbouwt. […]
Twee Pull Up Progressie Oefeningen voor Beginners
Veel beginnende sporters hebben moeite met pull ups. Deze oefening lijkt misschien simpel voor wat gevorderde atleten maar beginners kunnen zichzelf vaak niet eens één keer optrekken. Een oefening die vaak voorgesteld wordt om te doen als je geen pull up kan is een ring row of een andere variatie van een horizontale pull up. […]
3 Oefeningen voor spiermassa en kracht
Er zijn vele oefeningen, zowel met gewicht als zonder gewicht te trainen waarmee je spiermassa en kracht op zult bouwen. De meeste mensen zullen in de sportschool de traditionele oefeningen doen zoals de bench press (bankdrukken) en de bicep curl om de spieren te trainen die ze in de spiegel zien. We zullen hier drie […]
Strongman Oefening: De Farmers Walk
De farmers walk of carry is een onderdeel van sterkste man trainingen en wedstrijden. Het is letterlijk lopen met gewicht in je handen, en niet een paar kilo maar denk aan tientallen en honderden kilo’s per hand. Deze oefening zie je ook regelmatig terugkomen in CrossFit boxen, en dat is niet voor niets. Met de […]