Waarom de Warming Up Noodzakelijk is
De warming up is super belangrijk voor elke sporter, dit voorkomt namelijk onnodige blessures en verbetert de mobiliteit. Elke serieuze sporter weet dat de warming up een belangrijk onderdeel van de training is, toch wordt er vaak te weinig aandacht aan besteed. Vooral in de standaard sportscholen wordt het erg onderschat, sporters denken met een paar minuten lopen […]
Het Belang van Plyometrische Oefeningen
Plyometrische oefeningen zorgen voor meer kracht en explosiviteit. Deze manier van trainen staat voor een trainingsmethode waarbij het doel is om in een zo kort mogelijke tijd zoveel mogelijk kracht te gebruiken, wat ook wel explosiviteit wordt genoemd. Omdat het explosieve bewegingen zijn waarbij vaak een sprongkracht gebruikt wordt, wordt het ook jump training genoemd. Dit kan bijvoorbeeld […]
Onderkant borst trainen
Chestday, de favoriete dag van veel krachtsporters. Benchpress of dumbellpress is een geliefde oefening. Benchpress is dan ook 1 van de belangrijkste oefeningen voor het trainen van je borst. Veel krachtsporters gebruiken het als graadmeter voor kracht. Met de ‘normale’ benchpress train je het grootste gedeelte van je borst. Toch zijn er veel sporters die […]
Negatief trainen
Negatief trainen, een term die je ongetwijfeld wel eens hebt gehoord als je veel met krachtsport bezig bent. Je hoort er veel uiteenlopende verhalen over. Zowel over het resultaat als de betekenis van negatief trainen. Alle reden dus om kort en bondig uit te leggen wat negatief trainen is en of het daadwerkelijk effect heeft. […]
Brede rug trainen
Waar veel mensen vooral een goede borstkas belangrijk vinden, zijn er gelukkig ook nog veel krachtsporters die het belang van een brede rug inzien. Juist een goede, brede rug geeft de kolossale beeld. Qua omvang en bouw is een brede rug dus belangrijker dan een goede borstkas. Iedereen wil ook wel zo’n sterke, brede rug. […]
Je borst trainen
Veel beginnende krachtsporters gaan de eerste maanden gelijk los op de borst oefeningen. Iedereen wil natuurlijk met een goede borstkas over het strand lopen in de zomer. We hoeven je niet te vertellen dat je nooit alleen je borst moet trainen. We gaan er vanuit dat je dat wel weet. Maar welke oefeningen doe je […]
De grote 3: Squats
Vraag een willekeurige krachtsporter wat de beste oefening is om je benen mee te trainen een 99% zegt volmondig squats! Squaten is een zware maar zeer efficiënte oefening voor je benen. Toch train je met squaten veel meer dan alleen je benen. Een goeie benentraining kan niet zonder squats zouden we haast zeggen. Helaas wordt […]
De 5 beste schouderoefeningen
Een paar goed ontwikkelde schouders is een must voor elke bodybuilder. Aan goed getrainde schouders kun je direct zien dat iemand een fanatiek bodybuilder is. Toch zijn ze niet altijd even makkelijk te ontwikkelen. Omdat je de spieren in je schouders in het dagelijks leven vaker gebruikt dan bijvoorbeeld je borstspieren, zijn ze minder makkelijk […]
Buikspieroefeningen voor thuis
Veel mensen doen thuis of in de sportschool verschillende buikspieroefeningen. De buikspieroefeningen worden vooral rond de zomer veel gedaan, iedereen wil natuurlijk wel een beetje goed voor de dag komen op het strand! Maar wat zijn nu de beste buikspieroefeningen? 1. Crunches De meest bekende oefening voor goede abs zijn crunches. Dit is van alle […]
Buikspieren trainen
Iedereen wil deze zomer natuurlijk weer met een strakke buik over het strand paraderen. Het liefst zelfs met een sixpack. Maar hoe kom je nou het snelst aan een sixpack? Er zijn verschillende manieren om je buikspieren te trainen. Allereerst moet je vetpercentage op orde zijn. Met een te hoog vetpercentage kun je buikspieren trainen […]