Push and Pull schema
Er zijn tal van verschillende trainingsschema’s te verzinnen. Elke schema heeft z’n voor en nadelen maar zijn ook vaak gericht op een specifiek doel. Zo is het bekende 5×5 stronglift schema een perfect schema voor beginners en gevorderden die extra kracht willen opbouwen. Dit geldt natuurlijk ook voor het Starting Strength schema wat uitermate geschikt […]
Het belang van cardio
Veel mensen die aan krachttraining doen hebben het niet zo op cardio. Ze vinden het vaak saai, het duurt te lang en je schiet er niks mee op. Anderen zeggen juist dat cardia absolute noodzaak is bij de krachttraining. Zij sluiten elke training af met 15 tot 30 minuten cardio. Dat je cardio na je […]
Thuis conditie trainen
Veel mensen trainen thuis. Of ze trainen thuis enkel cardio. Ze gaan dan naar de sportschool om hun krachttraining te doen en gaan daarna nog een stukje hardlopen in de buurt. Dat is met slecht weer niet altijd even prettig natuurlijk. Toch kun je veel cardio-apparaten die in de sportschool staan ook zelf kopen. Een […]
Hoe maak je cardio leuk?
Vind je het heerlijk om lekker te trainen in de gym maar heb je een hekel aan cardio? Geen paniek! Er zijn leuke manieren om aan cardio te doen. Veel krachtsporters kennen het probleem. Om in spiermassa aan te komen moet je hard trainen en goed eten. Vooral dat eten kan helpen bij goede progressie. […]
Fitness trainingsschema maken
Het maken van een trainingsschema kan veel tijd in beslag nemen. Je moet rekening houden met veel facetten. Voldoende rust is hierin 1 van de belangrijkste zaken. Maar ook het voorkomen van overbelasting is belangrijk. Vooral krachtsporters die 4 dagen per week willen trainen zullen even moeten puzzelen. Een kant en klaar schema bestaat echter […]
Upperbody / lowerbody schema
Het vinden van een juist trainingsschema is niet makkelijk. Sterker nog, het is nagenoeg onmogelijk. Je kan namelijk geen schema vinden die geschikt is voor jou persoon, zo’n persoonlijk schema moet je zelf maken. Je kunt daarin wel een aantal andere schema’s gebruiken om je te helpen. Simpelweg hetzelfde schema overnemen van iemand die 2 […]
Wat is de beste cardio oefening?
De vraag wat de beste cardio oefening is vaak gesteld. Het antwoord is eigenlijk niet zo moeilijk. Het is afhankelijk van je doelen. Eigenlijk werken alle cardio trainingen, zolang je ze maar volhoudt en het onderstaande in acht neemt. Met cardio probeer je je hartslag op zo’n snelheid te krijgen dat je in de vetverbrandingszone […]
5×5 stronglift schema
We horen het steeds vaker in de fitness en bodybuildingswereld. Het 5×5 stronglift schema. Er zijn vele schema’s te bedenken en de meesten gebruiken een 3day splitschema, 4day splitschema, Upperbody/lowerbody schema, Fullbody en HIT-schema. Uiteraard zijn er nog tal van andere schema’s die veel gebruikt worden. Vandaag bespreken we het 5×5 stronglift schema. Wat houdt […]
Cardio voor of na krachttraining
Doe je Cardio voor of na krachttraining? Dat is een veelgestelde vraag voor zowel beginnende krachtsporters als ervaren krachtsporters. Je wilt natuurlijk zo effectief mogelijk trainen voor zowel je krachttraining als je cardio training. Een logisch antwoord zou zijn dat cardio-en voor af na de krachttraining afhankelijk is van je doel. Wil je optimaal presteren […]
Hoeveel reps per oefening?
De belangrijkste tip die we hierop kunnen geven is: Staar je niet blind op het aantal herhalingen (reps). Allereerst is belangrijk om jezelf een doel te stellen. Wil je sterker worden? Wil je groter worden? Of wil je afgetraind worden. Deze keuze bepaalt voor een groot gedeelte het aantal reps dat je maakt per oefening. […]